суббота, 28 декабря 2013 г.

Нужные привычки

• Высыпаться. +
• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
• Любить и уважать свое тело.
• Пить много воды. +
• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад. +
• Заниматься спортом.
• Не завидовать худосочным моделям.
• Покупать себе красивую одежду.+
• Есть только качественную и вкусную еду. +
• Не курить. +
• Не злоупотреблять алкоголем. +
• Не ужинать перед сном.
• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
• Пить перед сном кефир.
• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.+
• Тщательно пережевывать пищу. +
• «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
• Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
• Не есть за компьютером и перед телевизором.
• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
• Не лечить шоколадками стрессы и волнения. +
• Есть медленно. +
• Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д). +
• Пить чай и кофе без сахара. +
• Много ходить пешком.
• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
• Ограничить употребление соли.
• Принимать контрастный душ.
• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
• Не «кусочничать» во время приготовления еды. +
• Взвешиваться только натощак. +
• Ходить в продуктовый магазин сытой.
• Чаще смеяться. +
• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
• Использовать натуральные специи. +
• Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
• Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п. +
• Следить за состоянием здоровья. +
• Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела. +
• Полюбить супы.
• Не пренебрегать массажем. +
• Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру. +
• Полноценно отдыхать от работы. +

1 комментарий: